Domowa siłownia to świetne miejsce, w którym możesz się spocić, nie rezygnując z wygody. Dzięki niej możesz ominąć kolejki na siłowni i ćwiczyć, kiedy tylko masz na to ochotę.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, tworząc domową siłownię, jest jej dobra organizacja. Uporządkowanie sprzętu pomoże przedłużyć jego żywotność i sprawi, że będziesz miał wszystko, czego potrzebujesz, kiedy tylko zechcesz.
Przestrzeń
Domowe siłownie są popularne i mogą być świetnym sposobem na utrzymanie aktywności. Są też świetną alternatywą dla drogich członkostw w siłowni i zatłoczonych zajęć fitness.
Przestrzeń jest ważnym czynnikiem przy podejmowaniu decyzji o tym, jak urządzić domową siłownię. Powinna być wystarczająco duża, by pomieścić cały sprzęt potrzebny do realizacji celów treningowych, a jednocześnie nie powodować dyskomfortu ani urazów.
Na przykład sprzęt do podnoszenia ciężarów i maszyny cardio różnią się wymaganą powierzchnią podłogi, więc ważne jest, by jasno określić, do czego chcesz wykorzystać przestrzeń, zanim zaczniesz ją budować.
Na szczęście wiele z najbardziej popularnych typów sprzętu do domowej siłowni można kupić w zestawach, więc warto spróbować zaoszczędzić miejsce tam, gdzie to możliwe. Mogą to być np. stojaki z linkami, 2-w-1 hack squat i leg presses lub regulowane hantle.
Sprzęt
Budując domową siłownię, masz do wyboru mnóstwo sprzętu. Stojak do przysiadów i sztanga są niezbędne do treningu siłowego, ale możesz również potrzebować bieżni lub roweru obrotowego, aby osiągnąć cele związane z aerobikiem.
Multi-siłownie są również popularne do użytku domowego. Są zaprojektowane tak, by zmieścić się w wolnym pokoju, piwnicy lub garażu i pozwalają na wykonywanie różnych ćwiczeń w tym samym czasie.
Multi-gimnastykę możesz kupić w każdej siłowni, ale będziesz potrzebował kilku dodatkowych akcesoriów, takich jak butelka z wodą, wentylator i motywująca muzyka. Ważne jest też, żebyś upewnił się, że sprzęt, który kupujesz, będzie pasował do twojego pokoju lub przestrzeni.
Powinieneś też pomyśleć o ciężarach i dodatkach, których potrzebujesz, zwłaszcza jeśli trenujesz do zawodów kulturystycznych lub siłowych. Są one ciężkie i mogą być trudne do przenoszenia, więc upewnij się, że masz solidną ławkę i stabilną platformę, która je podtrzyma.
Ćwiczenia
Aby uzyskać najlepszy trening w domowej siłowni, powinieneś połączyć ćwiczenia cardio i siłowe. Mogą to być zarówno ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, jak przysiady, jak i stosy ciężarów, hantle czy kettlebells.
Jeśli chcesz rozszerzyć zakres swoich ćwiczeń, ławka treningowa jest świetnym dodatkiem. Może ona służyć jako podpora do różnych podnoszeń, takich jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg czy podciąganie podchwytem.
Fizjolog ćwiczeń Katie Lawton mówi, że idealna przestrzeń na domową siłownię jest elastyczna i może być zaaranżowana zgodnie z twoimi potrzebami. Na miejsce do ćwiczeń poleca wolną sypialnię, garaż lub piwnicę.
Wybierz kilka niedrogich sprzętów, które urozmaicą twój trening. Są one uniwersalne i mogą sprawić, że trening będzie przyjemniejszy. Pomogą ci też zbudować mięśnie i wzmocnić się, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia.
Bezpieczeństwo
Przy urządzaniu domowej siłowni należy pamiętać o bezpieczeństwie. Sprzęt do ćwiczeń jest z natury niebezpieczny, ponieważ zawiera ruchome części, które mogą powodować wypadki lub obrażenia.
Jest również pożywką dla zarazków, które mogą prowadzić do infekcji i chorób. Dlatego ważne jest, aby sprzęt do ćwiczeń był utrzymywany w czystości i był bezpieczny, aby zapobiec przenoszeniu chorób.
Zwykle domowa siłownia powinna znajdować się w pomieszczeniu, które jest otoczone drzwiami lub ogrodzeniem, aby uniemożliwić dzieciom dostęp do sprzętu. Dzięki temu sprzęt nie będzie rozpraszał uwagi podczas treningu, a ty będziesz mógł ćwiczyć bezpiecznie i bez obaw o zanieczyszczenie przestrzeni bakteriami.
Należy również zastanowić się, gdzie będziesz przechowywać sprzęt i ile miejsca zajmie on w pomieszczeniu. Pomoże ci to określić, jaki rodzaj sprzętu kupić i jak go rozmieścić w przestrzeni.
